Простые правила здорового сна

Сон является важнейшим физиологическим процессом для организма человека. Во время сна снижается мозговая активность, происходит восстановление иммунитета и переработка полученной за день информации.  Плохой сон или нарушение ритмов сна негативно влияют на организм, приводят к снижению ясности мышления, замедлению реакций, снижению иммунитета и ухудшению работоспособности. 
В среднем, чтобы высыпаться, человеку необходимо 7-8 часов сна. Но в зависимости от индивидуальных особенностей организма и возраста, бывает, что некоторым достаточно и 6 часов, в то время как другим необходимо спать не менее 10 часов в сутки. 
Важнейшим показателем является качество сна, которое определяется окружающей обстановкой и комфортом спального места.

12 простых правил здорового сна: 

1.Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Врачи рекомендуют засыпать до 11 часов вечера.
2. Не употребляйте перед сном пищу. За пару часов до сна можно сделать легкий перекус, но не перегружайте организм плотным ужином.
3. Не употребляйте перед сном алкоголь и тонизирующие напитки. Исключите такие напитки как какао, кофе и чай, так как в них содержится кофеин. Легче заснуть Вы сможете после чашки ромашки или теплого молока.
4. Чтобы лучше и быстрее заснуть устройте себе вечернюю прогулку на свежем воздухе. 
5. Постарайтесь расслабиться и думайте о чем-то приятном. Отложите проблемы на следующий день, сейчас Ваш организм нуждается в полноценном отдыхе!
6. Холодный или контрастный душ здорово взбодрит Вас утром, а вечером перед сном примите теплую расслабляющую ванну или теплый душ. 
7. Почитайте перед сном хорошую книгу или послушайте классическую музыку. Все это также поможет расслабиться. 
8. Обязательно проветрите перед сном комнату. В душном помещении заснуть сложнее.
9. Выключите свет. Человек биологически запрограммирован спать ночью и бодрствовать днем. В темноте начинают вырабатываться гормоны, отвечающие за расслабление и восстановление организма. 
10. Организуйте себе комфортное спальное место. Оно должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.Качественный диван или кровать с ровным упругим матрасом сделают Ваш сон более здоровым и глубоким.
11. Спите попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.
12. Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это с удовольствием!